Miks uni perimenopausi ajal muutub?

Kui jääd õhtul küll magama, kuid ärkad öösel kell kolm või neli ega saa enam korralikult tagasi magama, ei ole sa ainus. Une muutused on perimenopausi ajal väga levinud.

Mõne naise jaoks tähendab see raskemat uinumist, teise jaoks katkendlikku und või tunnet, et isegi kaheksa tundi voodis ei anna enam sama taastunud enesetunnet nagu varem.

Miks uni võib muutuda?

Menopausi ülemineku ajal võivad und mõjutada mitu asja korraga.

Kuumahood ja öine higistamine võivad une katkestada, kuid rolli võivad mängida ka meeleolumuutused, stress ja hormonaalsete muutustega samal ajal toimuvad muutused igapäevaelus.

National Institute on Aging toob välja, et kuumahood, eriti öine higistamine, ning meeleolumuutused võivad menopausi ülemineku ajal kehvale unele kaasa aidata.

    Hea uni ei ole lihtsalt “puhkus”. See mõjutab seda, kuidas sa järgmisel päeval mõtled, liigud, taastud ja end tunned.
  

Kas kuumahoog äratab sind?

Sageli arvatakse, et kuumahoog tekitab ärkamise. Seos võib olla keerulisem.

NIA märgib, et uuringute põhjal võib mõnel juhul ärkamine ise eelneda kuumahoole. See näitab, et une ja menopausisümptomite seos ei ole alati lihtne põhjus-tagajärg.

Alkohol võib tunduda abiks, kuid teha une kehvemaks

Klaas veini võib aidata kiiremini uniseks jääda, kuid see ei tähenda tingimata paremat und.

NIA juhib tähelepanu sellele, et isegi väike kogus alkoholi võib muuta öö läbi magamise raskemaks. Samuti soovitatakse vältida kofeiini hilisel ajal, eriti kui uni on juba muutunud katkendlikuks.

Mida saad oma une toetamiseks teha?

Unerutiin ei pea olema täiuslik. Mõned lihtsad harjumused on aga üsna hästi põhjendatud.

Proovi minna magama ja ärgata enam-vähem samal ajal, hoia magamistuba jahedana ning väldi hiliseid suuri toidukordi.

Regulaarne liikumine võib und toetada, kuid intensiivset treeningut ei tasu jätta vahetult magamamineku eelsesse aega. Samuti võib aidata ekraaniaja vähendamine enne und. NIA soovitab neid samme menopausi ülemineku ajal une toetamiseks.

Millal ei ole see enam lihtsalt halb öö?

Kui uneprobleem on kestnud pikalt või mõjutab tugevalt päevast toimetulekut, tasub sellest rääkida arstiga.

Kognitiiv-käitumisteraapia unetuse raviks võib olla üks võimalus. NIA toob selle välja meetodina, mis võib aidata menopausisümptomitega naiste und parandada