Heaolu kohta on täna rohkem infot kui kunagi varem. Üks soovitab uut toidulisandit, teine ranget hommikurutiini ja kolmas lubab, et üksainus koostisosa muudab sinu tervist täielikult.
See kõik võib kiiresti üle jõu käia. Aga parem enesetunne ei eelda, et peaksid korraga kogu oma elu muutma.
Pikaajalise heaolu kõige tugevam alus sünnib tavaliselt lihtsatest ja järjepidevatest harjumustest: toitvast toidust, regulaarsest liikumisest, heast unest, stressiga toimetulekust ja rutiinidest, mis päriselt sinu ellu sobivad.
Alusta toitumisest
Tervislik toitumine ei tähenda täiusliku dieedi järgimist. Hea alus sisaldab rohkelt köögi- ja puuvilju, täisteratooteid, kaunvilju, pähkleid, kvaliteetseid valguallikaid ja tervislikke rasvu.
Maailma Terviseorganisatsioon soovitab, et süsivesikud pärineksid peamiselt täisteratoodetest, köögiviljadest, puuviljadest ja kaunviljadest ning täiskasvanud sööksid vähemalt 400 grammi puu- ja köögivilju päevas.
Selle asemel, et proovida oma toitumist üleöö täielikult muuta, mõtle sellele, mida saaksid oma tavapärasele toidukorrale lisada, et muuta see toitvamaks.
- Valguallikas
- Peotäis köögivilju
- Marjad või puuvili
- Pähklid või seemned
- Kiudainerikkam süsivesikuallikas
Järjepidevus on olulisem kui täiuslikkus.
Tugevda oma keha
Liikumine toetab palju enamat kui ainult välimust. See aitab hoida südame-veresoonkonna tervist, jõudu, liikuvust, energiataset ja vaimset heaolu.
Täiskasvanutele soovitatakse üldjuhul vähemalt 150–300 minutit mõõduka intensiivsusega aeroobset liikumist nädalas ning lihaseid tugevdavat treeningut vähemalt kahel päeval nädalas.
See ei tähenda, et peaksid iga päev intensiivselt treenima. Sinu liikumisrutiini võivad kuuluda kõndimine, jõutreening, pilates, ujumine, jalgrattasõit, liikuvusharjutused või lihtsalt rohkem liikumist päeva jooksul.
Naiste jaoks on jõu arendamine eriti väärtuslik. Küsimus ei ole ainult selles, kuidas keha välja näeb, vaid ka selles, et tunneksid end oma kehas tugeva, stabiilse ja enesekindlana.
Alusta sealt, kus sa praegu oled. Ka kahekümneminutiline jalutuskäik loeb. Ka kaks jõutreeningut nädalas loevad.
Uni on osa sinu heaolurutiinist
Uni mõjutab seda, kuidas sa mõtled, taastud, söögiisu reguleerid ja igapäevase stressiga toime tuled. Enamik täiskasvanuid vajab vähemalt seitse tundi und ööpäevas, kuigi individuaalsed vajadused võivad erineda.
Rahulikum õhturutiin võib tähendada näiteks:
- kindlamat magamaminekuaega;
- õhtul eredama valguse vähendamist;
- vähem ekraaniaega enne magamaminekut;
- jahedat ja mugavat magamistuba;
- kofeiini piiramist päeva teises pooles;
- rahulikumat õhtust rutiini.
Sul ei ole vaja saavutada ideaalset unenäitajat. Alusta sellest, et annad oma kehale regulaarsemalt võimaluse puhata.
Jäta ruumi taastumiseks
Rohkem pingutamist ei ole alati lahendus. Sinu keha vajab aega, et taastuda treeningust, tööst, emotsionaalsest pingest ja tihedast päevakavast.
Taastumine võib tähendada venitusi, jalutuskäiku, lugemist, looduses viibimist, rahulikumat õhtut või lihtsalt seda, et lubad endal mõneks hetkeks vähem teha.
Stressi ei ole alati võimalik eemaldada, kuid sellele saab vastata toetavate harjumustega. Mõtle sellele, mis aitab sul rahuneda ja taastuda.
See võib olla vaikus, liikumine, muusika, hingamisharjutused, looduses viibimine või vestlus inimesega, keda usaldad.
Hoolitse naha eest nii seest- kui väljastpoolt
Särav nahk ei sünni ainult nahahooldusest. Nahale kantavad tooted võivad toetada niisutust, nahabarjääri ja naha väljanägemist, kuid seda, kuidas nahk välja näeb ja end tunneb, mõjutavad ka toitumine, uni, päikesekaitse, stress ja üldine tervis.
Lihtne nahahoolduse alus on sageli täiesti piisav:
- Õrn puhastamine
- Niisutamine
- Sinu naha vajadustele vastav toode
- Igapäevane päikesekaitse
Rohkem tooteid ei tähenda automaatselt paremaid tulemusi. Vali selge eesmärgiga tooted ja lisa uusi aktiivseid koostisosi oma rutiini järk-järgult.
Kasuta toidulisandeid oma heaolu toetamiseks
Toidulisanditest võib olla kasu siis, kui need vastavad konkreetsele vajadusele, aitavad täita toitumises tekkinud puudujääki või toetavad kindlat eesmärki.
Need ei tohiks aga asendada mitmekesist toitumist, liikumist, und ega vajalikku arstiabi.
Enne toidulisandi valimist küsi endalt:
- Miks ma seda võtan?
- Kas koostisosa ja annus on selgelt välja toodud?
- Kas koostis on läbipaistev?
- Kas see sobib minu praeguse rutiiniga?
- Kas see võib mõjutada ravimite toimet või mõnda terviseseisundit?
- Kas enne oleks vaja spetsialisti nõu või vereanalüüse?
Kõige kasulikum toidulisand ei ole tingimata kõige trendikam. Oluline on, et see sobiks sinu keha, vajaduste ja ülejäänud eluviisiga.
Mõtle tervikule, mitte üksikutele harjumustele
Sinu heaolu ei kujunda üks toode ega üks otsus. Seda mõjutavad sinu keha, harjumused, mõtteviis, suhted ja keskkond.
Kõik need osad mõjutavad üksteist. Halb uni võib mõjutada energiataset ja toiduvalikuid. Stress võib vähendada motivatsiooni ja aeglustada taastumist. Toetavad suhted võivad muuta tervislike harjumuste hoidmise lihtsamaks.
Ka sinu keskkond mängib rolli. See võib soodustada liikumist ja rahu või muuta mõlemad keerulisemaks.
Pikaealisus ei ole üks kindel protokoll. See kujuneb sellest, kuidas sa päevast päeva elad.
Alusta väikestest sammudest
Ära proovi selle nädalaga kümmet asja muuta. Vali paar harjumust, mida saad päriselt järjepidevalt hoida.
- Lisa iga päev ühele toidukorrale midagi toitvat.
- Tee iga päev jalutuskäik.
- Tee nädalas kaks lühikest jõutreeningut.
- Loo endale kindlam magamaminekuaeg.
- Joo hommikul vett.
- Veeda kümme minutit ilma telefonita.
- Lihtsusta oma nahahooldusrutiini.
- Vaata üle, kas sinu kasutatavatel toidulisanditel on selge eesmärk.
Väikesed valikud võivad eraldi tunduda tähtsusetud. Järjepidevalt korrates kujundavad need aga selle, kuidas sa end igapäevaselt tunned.
Glowly lähenemine
Glowly ei tähenda täiuslikkuse tagaajamist ega iga uue heaolutrendi järgimist.
See tähendab oma keha paremini tundma õppimist, teadlike valikute tegemist ja harjumuste kujundamist, mis aitavad sul tunda end tugevama, selgema ja enesekindlamana.
Sinu heaolu kujuneb sellest, kuidas sa ennast toidad, liigud, puhkad, mõtled ja oma tervise eest hoolitsed.
Hea välimus algab heast enesetundest.
